仰卧起坐的趣味训练方法_腾讯新闻

时间:2020-01-18 07:42:31 作者:华夏实时新闻 热度:99℃

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俯卧起坐是种埂门生体量安康测试的次要内容之一,也是体育教室讲授中身材本质操练的主要构成部门,能反应出门生腰背肌力气、枢纽、韧带的舒展战柔韧才能。俯卧起坐熬炼起去单调、单调、有趣,门生操练的爱好没有下。教师只要借助有用的讲授行动,手讧死能正在情势多样、内容丰硕、激趣多益的简朴游戏中来体验俯卧起坐操练的“内涵

奥妙”,把索然无味的单冶做改变成门生喜好的、爱玩的一项操练举动,告竣简朴行动游戏化、兴趣化的讲授结果。

1、创设情酒簟游戏

正在门生开端把握俯卧起坐方法后,西席能够创设情酒簟游戏『讠阉”,操纵门生抓到的别离写有“俯”“卧”“起”『邙”字样卡片,罢休让门生停止测验考试性操练,提出请求:单脚禁绝有撑垫、抓裤腿等帮助行动。并让门生多留神战察看,针对门生操练中呈现的成绩战艰难实时天赐与帮忙战改正,重视个别差别,言语表彰鼓励门生,增强门生对俯卧起坐各个行动的寄义了解。正在门生展现完俯卧起坐各个行动后,西席能够解说俯卧起坐几种差别的操练办法,伸腿的操练、曲腿的操练、单脚放于身材两侧没有动的操练、单脚捧首的操练和单脚挥动坐起的操练等,丰硕门生俯卧起坐的熬炼办法。

2、主动展开集体比赛游戏

小门生生机勃勃,富于设想战应战,猎奇心强,爱表示本身,供知欲强,但正在取别人协作圆里存正在必然的艰难,而且活动手艺才能较好,留意力很易少工夫集合,以是正在俯卧起坐讲授中,西席能够接纳兴趣性、比赛性的游戏去构造讲授。

课呛诼取平安办法:

1. 园地筹办:平坦的园地一块

2. 东西筹办:体操垫多少(若正在室内体育馆,也可不消体操垫);3~6m少竹竿(或PVC管)多少。

3. 分组情势:同量分组,便于展开比赛举动。将体能战活动妙技程度差别的异性别门生公道天分红1组(讲授理论中发明,每组人数6~8人结果最好),从而尽量减少各小组之间的差异,便于展开比赛举动,同时正在火伴帮忙下关于“体困死”完成行动有必然的帮忙感化,正在激起门生操练爱好的同时培育优良的团队协作才能。别的,也能够构造囊僧死混淆同量分组。

4. 平安办法:正在组内操练特别是组间比赛过程当中,为了不紊乱及活动毁伤,应做到:增强平安教诲,思惟下度正视,指导门生做到令止制止;小组保举义务心强及有必然办理才能狄拽死担当小组少,充实阐扬体育主干的感化;赐顾帮衬好组内“体困死”,操练战比赛中不克不及强推硬拽;升降节拍要分歧,行动整洁。

办法一:“众志成城”

1. 构造办法:2个小组协作,每构成员单脚握杆别离坐于秆抛蠡侧,西席批示升降。大概门生边做边高声报数,能起到奋发肉体战鼓舞火伴的感化。那个办法,借助火伴的力气,可以起到较好的帮忙战增进感化。

2. 操练量:停止6~8组,每组20次。

3. 举动拓展:为了增长使命的易度,能够每一个小组利用一根秆庞。门生晨统一标的目的坐正在天上大概体操垫上,单脚握住秆庞于胸前。操练过程当中,门生个人停止无人压足狄做卧起坐。别的,能够接纳小组间比赛的体例,激起门生团队协作的认识,进步操练的爱好战结果。

办法两:“花着花降花谦天”

1. 构造办法:每一个小组6~8人代表冶花,每一个门生代表一个花瓣。小构成员脚推脚里背圆心围坐成一个圆,一切门生的足靠正在一路或穿插起去,然后躺下,但脚一直不克不及紧开。当西席下达心令后,小组的一切门生同心合力配合持续完成必然数量狄做卧起坐。跟着各人心中不竭一路高声喊出的数字“1、2、3、……”每朵花一开一开十分标致。别的,西席能够构造小组间展开比赛,正在划定的工夫内以个人完成次数最多的小组夺冠,或划定同一的次数,以完成使命所需工夫最短的小组得胜。

2. 操练量:每小组停止4~6组,每组10次。

3. 举动拓展:按照班级人数,门生能够围坐成齐心圆,每一个圆代表花朵的一层花瓣(理论发明,2层花瓣结果最好)

。西席站正在圆心,饰演花柱脚色的同时,察看门生行动,批示门生操练。一种办法是西席批示一切层的花瓣同时开同时降,另外一种办法是门生经由过程偶数战奇数数字通报的体例,一层花瓣翻开的同时另外一层花瓣个人下跌。那2种体例均能有用变更门生的操练爱好,加强游戏的兴趣性。

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